熬夜虽然让人爽，但长期晚睡对身体的影响可不小，尤其会悄悄消耗一种叫“NAD+”的关键物质，而NAD+对能量代谢、细胞修复、睡眠质量等至关重要！
以下这些冷知识，夜猫们一定要看看
1.夜间蓝光会让NAD+/NADH比值降低27%
蓝光对视网膜的刺激不仅会抑制褪黑素分泌，还会干扰细胞的代谢平衡。2021年《Cell Metabolism》研究指出，暴露在蓝光下时，NAD+/NADH比值会降低多达27%，这意味着细胞代谢效率显著下滑，身体修复和抗氧化能力也会变弱。
2.凌晨2点，肝脏NAD+水平跌至谷底
生物钟对NAD+水平有极大影响。小鼠实验数据显示，在深夜到凌晨时段，肝脏的NAD+浓度会大幅下降，如果换算到人类生物钟，这一最低点大约出现在凌晨2点。这也解释了为什么熬夜到这个时间，身体会感到特别疲惫、精神涣散。
3.缺乏NAD+，褪黑素分泌减少63%
一个双盲实验数据显示，NAD+不足会导致褪黑素分泌减少多达63%，而褪黑素是调节睡眠节律的关键。长期NAD+水平偏低的人，可能会更难入睡、睡眠浅，甚至白天容易犯困、精神不振。
NAD+水平低，影响的不止睡眠！
夜猫们熬夜时，不仅会让身体代谢效率下降，还可能因为NAD+不足，逐渐陷入“恶性循环”——代谢减慢、精力下降、免疫力变弱等等。
想要改善熬夜后遗症？试着减少蓝光暴露、早点休息，给细胞足够的修复时间，或者关注如何提升NAD+水平，为身体蓄能，帮你熬夜后也能更快满血复活！
